眠りに対する枕と環境作り

眠りに対する環境作りは非常に重要です。
人間の人生の１/３は睡眠に当てられます。

そして熟睡するためには寝ているときに体に負担の少ない姿勢でいることが最も重要です。

首の位置や角度によって背骨全体の位置が決まります。
脳から通る神経は脊髄へ脊髄から体全体へとつながっており、体が良い状態ならその連携が各器官を健康に、そして体全体を健康にしようと働くのです。

単位枕といっても自分にあった快適なものや正しい姿勢を維持できるものを使用することが熟睡へ導いてくれます。

まずは枕選びの方法です。
枕は自分にあった高さ、硬さを確認してください。

これを確認しないと頭痛や肩こりの原因の元になりますよ
枕は頭が極力楽な状況、つまり普段の立のているときに近い姿勢、頭や首の状況を維持できるものがいいのです。

やわらかすぎる枕で頭が沈み込んでしまうものはよくありません。
寝ている姿勢が悪く、首に負担がかかり血液循環が悪くなります。

低反発枕は適度な硬さで頭の形状を保って首を支えるので体が楽でよいと思います。
また熱の放射も大事な要因です。

枕に熱がこもると頭部が熱く感じて熟睡できないので、放熱性に優れて、且つ寝ている間にかく汗を吸収してくれる吸水性も大事なポイントです。
最近出ているお茶枕や竹炭枕などはこれらに優れたものだと思います。

また布団選びも重要なポイントです。
敷き布団は体を支える大事な役割を果たしています。

ですから腰痛、血行、快眠などに大きく影響します。

敷き布団選びのポイントとしては、仰向けに寝て体が軽いＳ字になる状態が良いです。
人間の体は立ったときに緩やかなＳ字型を描いてるのはご存知ですか？

姿勢の良い女性を見ていると顕著ですよ。

自然の背骨のカーブを保持できるものがいいのです。
肩やお尻等の沈みこみやすい部分を適度に支えてくれると腰痛なども防げます。

やわらかすぎる敷き布団だと、体が沈みこんで腰に負担をかけてしまいます。
逆に硬すぎても体の血行が悪くなってしまうのでよくありません。

横になって眠るときからだの力を自然に抜ける感じがいいのです。
昼間使った全身の筋肉を休めてリラックスできることが重要です。

寝ている間に寝返りを何度かうつと思いますが、その際に体が大きく沈みすぎないことが重要です。
どの程度布団やマットレスで体を支えられるかにより寝心地や安眠感が違います。

ベッドのマットレスの場合も敷き布団と同様の条件です。
硬すぎず柔らかすぎず体が自然なＳ字型体勢をとれるものを選びます。

ベッドの場合はさらにベッド幅も重要で、最低約90cm幅はないと寝返りをうったときにベッドから落ちてしまいます。
理想は両手を広げたくらいの幅です。