サプリメント
代表的な成分としては、「カノコ草のエキス（吉草根）」です。
ヨーロッパで使用されているハーブの一種です。
中枢神経の緊張や興奮を緩和して精神の安定をはかり眠りを誘う催眠作用があります。
睡眠作用だけではなく、抗炎症作用や自律神経のバランスを整える働きを持っています。
サプリメントに使用されるのは根の部分です。
サプリメントとしては「バレリアン」と呼ばれます。
このバレリアンと脳内にあるGABAという神経伝達物質が協力して力を発揮するのです。
昔から不眠症対策に使用されてきた「セントジョーンズワート」。
うつ病やうつ状態に効果があるとされる植物です。
軽度、中等度のうつ病やうつ状態に対して医薬品と同等に近い効果があり副作用も少ない。
「メラトニン」は人間の体内で生成されるホルモンで脳の中心にある松果体から分泌されています。
体内時計をコントロールして睡眠覚醒の調整を行います。
しかし加齢と共に分泌量が少なくなるので、睡眠障害が発生すると言われています。
通常メラトニンは夜間から朝方にかけて多く分泌され昼間は抑制されています。
メラトニンには抗がん作用や抗酸化作用などもありますが、一般的には睡眠障害改善成分として知られています。
メラトニンには睡眠薬のような副作用はありません。
不眠症を改善するサプリメントには多くのものがあります。
その成分として、「ビタミンＢ群」があります。
ビタミンB1は神経系に効果あり。
ビタミンB12は赤血球を生成するのに必要なものです。
体内時計のコントロール機能もあります。
ビタミンB群は一緒にとると効果がありますので、同時に摂取するといいでしょう。
「テアニン」は植物の中でもお茶の中にしか発見されていないアミノ酸です。
テアニンを摂取すると、α波が発生してリラックス効果が得られ、精神安定効果があります。
サプリメントなどで就寝前に摂取すると快眠できます。
更にテアニンにはストレスの抑制効果もあります。
食品に含まれる癒しやリラックス効果がある成分のアミノ酸の一種として「GABA（ギャバ）」があります。
GABAはもともと人間の脳にある物質で、中枢神経系の代表的な抑制効果のある神経伝達物質です。
GABAは不眠症に対しても高い効果が認められているのです。
これは血圧上昇抑制効果や精神安定効果、肝機能活性効果、抗がん作用など様々な効果がある為です。
GABAは多くの食品に含まれていますが、それだけでは量が足らないためサプリメントなどでさらに摂取するのです。
安全性を考えて、専門医に相談の上で指示に従い摂取するようにしましょう。
